01
モチベーション低下は誰にでも起きる
仕事のモチベーションが下がるのは、健康で働き続ける人にも定期的に起きる現象。自分を責めず、対処を。
02
7つの対処法
軽微なものから深刻なものまで、段階的に。
- 1
1. 睡眠・食事・運動を見直す
基本的生活習慣の乱れが原因の80%。まず生活の基盤を整える。
- 2
2. 目標を細分化
大きすぎる目標は気が重い。「1日に1つ」レベルに細分化して達成感を作る。
- 3
3. 休暇を取る
有給を使って1-3日リフレッシュ。連休後にモチベーション回復することは多い。
- 4
4. 業務内容を見直す
上司と1on1で「やりたくない業務」と「やりたい業務」を話し、配分を調整。
- 5
5. 目的を再確認
「なぜこの仕事をしているか」原点を振り返る。忘れていたミッションを思い出す。
- 6
6. 異動を検討
部署・チームを変えるだけで解決するケースも。人事に相談。
- 7
7. 転職を視野に
3-6個月経っても回復しないなら、環境自体のミスマッチ。情報収集を始める。
03
一時的低下 vs 本質的ミスマッチ
見極めの判断軸。
| 判定軸 | 一時的 | 本質的 |
|---|---|---|
| 期間 | 数日〜数週間 | 3ヶ月以上継続 |
| 原因 | 特定の出来事 | 抽象的・複合的 |
| 休暇後の回復 | あり | なし |
| 生活習慣改善 | 効果あり | 効果なし |
| 身体症状 | なし | あり（不眠等） |
04
「やる気スイッチ」は存在する
心理学的に効くコツ。
- ✓作業を5分だけ始める（着手すれば続く「作業興奮」）
- ✓他人との約束を作る（社会的プレッシャーの活用）
- ✓小さな成功を記録（達成感の可視化）
- ✓「なぜ？」を3回繰り返す（本質目的の発見）
- ✓仲間との会話を増やす（孤立を防ぐ）
