明日から会社に行きたくない時の
即離脱7ステップ今夜~明日朝で完結する手順【2026】

STEP 1 | 今夜21時まで

「明日休む」を仮決定する

理由は「体調不良」でOK。発熱・頭痛・腹痛・腰痛・めまい――どれも医学的に証明不可能で、会社側も追及できません。 嘘をつく罪悪感が出るかもしれませんが、あなたの心身が悲鳴を上げている時点で「不調」は事実です。

STEP 2 | 今夜23時まで

欠勤連絡テンプレを作っておく

LINE/メール送信下書きに、こう書いて保存しておきます:

朝になって「やっぱり行ける」と思えば送らなければいいだけ。「送る準備が完了している」状態が今夜の安眠を作ります。

STEP 3 | 今夜24時まで

退職代行のLINE相談だけ済ませる

「依頼する」ではなく「相談する」だけ。労組系・弁護士系の代行はLINEで24時間相談を受けています。 料金・流れ・即日対応の可否を確認しておくだけで、明日朝に「もう無理」となった瞬間に即発動できます。 最安は月22,000円~・後払いOKの代行もあり、給料1日分以下です。

STEP 4 | 明日朝7時

起きた時の体調で再判定

目覚めた瞬間に「行ける/行けない」を体に聞きます。少しでも動悸・吐き気・涙が出たら、 それは「行ける身体」ではありません。STEP 2の連絡を送って二度寝してください。

STEP 5 | 明日朝8時

欠勤連絡を送信(電話が辛ければLINE/メール)

電話が原則の会社でも、「電話できない体調」だからこそ休むのです。 LINE/メールでも違法ではありません。送ったら通知をオフにして、返信は午後にまとめて見ればOK。

STEP 6 | 明日午前中

心療内科を予約する

「初診OK」「即日診察」のクリニックを地域名+心療内科で検索。診断書があれば最短当日から休職に切り替え可能で、健康保険から傷病手当金(給与の2/3)が最長18ヶ月支給されます。

STEP 7 | 明日午後

「休職か退職か」を1週間以内に決める

即決はしないでください。1週間しっかり眠った後、「会社を変えれば直るのか」「業界ごと変えるべきか」を判断します。 辞めるなら退職代行で本人連絡ゼロ、続けるなら休職で給与の2/3を確保。どちらでも生きていけます。