トキシック職場20チェックリスト+脱出スコア
あなたの会社の毒性度【2026】

カテゴリ 1: ハラスメント

• □ 上司が部下を皆の前で叱責・罵倒する
• □ セクハラ的な発言や接触が存在する
• □ 集団無視・いじめの対象になる人がいる
• □ 退職者が「逃げた」と陰で悪く言われる

カテゴリ 2: 労働時間

• □ 月の残業時間が60時間を超える
• □ 休日出勤が月2回以上ある
• □ サービス残業が黙認されている
• □ 有給休暇が事実上取れない

カテゴリ 3: 給与・評価

• □ 残業代が全額支給されない(固定残業制度の悪用含む)
• □ 昇給が3年以上ない / 業績連動と称し下がることがある
• □ 評価基準が不明確 / 上司の好き嫌いで決まる
• □ 同業他社と比べて20%以上低い給与水準

カテゴリ 4: 組織文化

• □ 飲み会が事実上強制(欠席で評価が下がる)
• □ プライベートへの過度な干渉(休日報告・SNS監視等)
• □ 上司の思いつきで仕事が増える/朝令暮改が日常
• □ 改善提案が「前例がない」で却下される

カテゴリ 5: 心身への影響

• □ 出社前に動悸・吐き気・頭痛がする
• □ 休日も会社のことを考えて眠れない
• □ 同僚や家族との会話で 元気がないと言われる
• □ 体重5kg以上の変化(増減問わず)がある